[...] Ja potrafię zrobić i 10 minut pomiędzy seriami masowymi i też rosnę. Przerwa powinna być tak krótka (na ile pozwoli wydolność organizmu) by nie stracić efektu z poprzedniej serii i na tyle długa byś nabrał sił do kolejnej serii. Ale jeśli "czas minął" a ty musisz jeszcze odpocząć to trudno, odpoczywaj i popracuj nad zwiększeniem [...]
[...] należy położyć na ćwiczenia izolowane, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych!Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii. Ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego przez około 30-45 minut!
Chciałbym sie tylko upewnić drążek robimy w jednej serii czy ile damy radę przez minutę z przerwami. Bo o ile wiem na preselekcji wszelkie przerwy są dopuszczalne ale sam robiłem podciąganie w jednej serii.
No no powiem chopaki że sie znacie... dzisiaj poświecilem troche wiecej czasu na rozgrzewke i raz czy 2 mi cos strzelilo w 1 serii a reszte serii nic mi nie strzelalo... Dzieki za info :) A do tego wieku z silownią to juz jest kazdego inwidualna sparawa czy zacznie jak ma 16 lat czy 25, takie jest chociaż moje zdanie... :) Pozdrawiam
tylko mase stracisz jeśli bedziesz robił tyle serii i po tyle powtórzeń..spalisz mięśnie.. jeśli już tak bardzo chcesz pompować to weź nakładź do plecaka pare kilo książek i załóż na plecu i z tym machaj..i możesz jeszcze na taboretach robić jak masz..i mało serii i mało powtórzeń(tak jak byś robił mase na klatke na ławeczce) ale to nie to samo co [...]
ja bym dał łydki gdzieś na koniec. jakis suplement dopalacz i krótkie przerwy, moze warto dać wiecej serii? przeplatanie serii w cwiczeniach na antagonistyczne partie? trening ma byc przeprowadzony tak by koszulka była jak z wody wyjęta Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2007-06-06 12:47:59
Witam! Dziś znów podsumowanie tygodnia(główne boje metodą 3x3) a więc: Wyciskanie - technika wciąż na duży plus,siła chyba do przodu bo dałem radę na 95%CM i nawet w 3 serii jest lekka rezerwa,no może jedno powtórzenie... Aktywne opuszczanie - lepiej niż w zeszłym tygodniu,już bez jakiegokolwiek strachu przed ciężarami,pełna kontrola,czas [...]
to wyzej 1-2-3-x to jedna z opcji. po 1 serii caly czas to na ogol za malo w 10, 5. ogolnie jak masz od poczatku duzo serii, to dodajesz TROCHE lub w ogole w kolejnych mikro, jak masz malo, to raczej zawsze dodajesz.
[...] zielony i może nie byłoby w tym nic złego gdybyś trochę poczytał :) No ale w miarę możliwości postaram Ci się trochę to wyjasnić. Na duże partie mieśni robisz od 12-16 serii(klata, plecy) na mniejsze 9-12.(biceps triceps łydki i wiele innych) Seria to ilość powtórzeń jakie robisz np. 10 powtórzeń to jedna seria. Czyli wspomniana przez [...]
czemu na male partie robisz wiecej serii niz na te duze ? czemu trening nie jest kompletny ? jesli wracasz po takeij przerwie lepiej bys zaczal od jak sam mowisz lajtowego planu - obstawiam plan gdzie grupa kazda trenowana jest wiecej niz 1x tydzien. zaadoptujesz spowrotem miesnie do obciązen cwiczen na duze partie 2-3 po 3-5 serii na male 1-2 [...]
te pompki to zalezy czy plan Split czy obowdowy. a progresja to tak aby na poczatku nalozyc ciezar na sztange z ktorym mozesz wykonowac te ~16 ruchow. a w nastepenej serii dolozyc kilka kilogramow w celu aby wykonwac mniejsza liczbe powtrzen i tak dalej (oczywiscie moze być progresja ciezaru ukryta - ze poprstu zmeczony miesien podniesie ten sam [...]
W starszej serii były takie zółte ciemne przechodzące kolorem lekko w seledynowy, śmierdziały drożdzami, w nowej serii są jaśniejsze - takie czysto żółte, nie śmierdzą i są tak jakby lekko spłaszczone. Jadłem obie serie w dość dużych ilościach, z obu zadowolony jestem, to nowe akurat teraz używam i jest dobre, nie narzekam. Pozdr
[...] nachwytem wzdłuż tułowia - to ćwiczonko chyba też jest na barki ?? jak dobrze zrozumiałem trening nóg może być jaki podałeś, tylko stosuj większą ilość powtórzeń i więcej serii, np. po 5 serii i po 20-25 ilości powt. biceps bym dał do czwartku do barków, by był wypoczęty po klatce i by było go można dobrze zmęczyć, mięśnie grzbietu jest to [...]
[...] parę cm. Więc macie jakąś alternatywę dla matwego ciągu, wspięć na palcach ze sztangą. O właśnie i mam dylemat w atlasie ćwiczeń w treningu na masę pisze, żeby robić 12-16 serii po 6-12 powtórzeń, ale z drugiej storny jestem ekto więc czytałem, że powinienem robić 10 serii po około 1-5 powtórzeń. Zmieniony przez - Damqen w dniu 2007-06-24 [...]
"Dzien dobry" mas to w atlasie trneing plecow http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Na duze partie rob 12 serii na male 8 i bedzie si Najlepiej progresja zwiekszasz ciezar z zmneijszasz ilosc powtorzen czyli zalozmy na klate bierzeswz 1 serie 50kg i podnosisz to 12x to w drugiej serii dajesz 55kg podnosisz 10x pozniej 60kg 8x i 70kg 6x [...]
zwiekszaj w każdej serii- ustal z jakim ciężarem na dana grupę jestes w stanie zrobić 8 powt. i zacznij od 60% tego obciazenia, zwiekszaj go co trening o 5%. pamietaj jednak, że to odnosi sie do ostatniej serii, we wcześniejszych zakladasz. np. jeżeli wyjdzie ci 50kg. to zakładasz 30 kg. na ostatnia serie i robisz 8 powt., we wcześciejszych serach [...]
[...] nogi robie dwa razy tygodniowo w zależności od czasu, przedramie dwa razy tygodniowo i brzuszki na każdym treningu) Poniedziałek: barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 serii po 6 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 6 powtórzenia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 6 powtórzenia Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] i na koniec pompki w podporze tyłem 3 serie na max w plecach podciąganie na drążku daj jako pierwsze daj 4 serie wiosłowanie jako drugie martwy ciąg zwiększyłbym też ilość serii, bo jakoś mało w tym treningu masz, uważaj jak robisz martwy, masz mały staż i małe doświadczenie , rób to najlepiej z małym ciężarem a dokładnie w bicepsie za mało [...]
"człowiek genetycznie jest różny ale te same geny ma co każdy i niepowinno być takiej rozboieżności, albo lepiej działa 1x w ty a wiecej serii albo 2x w tyg.mniej serii" Niestety w kulturystyce jest wiele rozbieżności a gdyby tak nie było to byłyby z góry ustalone plany i cykle jakie mają po sobie zachodzić są jedynie ustalone pewne [...]
test zapowiada sie fajnie, napewno bede sledzil tylko mam zastrzezenia co do treningu: - czemu az 12 serii na triceps, a np. tylko 9 serii na nogi, nogi sa z 12 razy wieksze niz ten treiceps, wiec troche dziwnie to wyglada - i czemu nie cwiczysz przedramienia i lydek ? czekam na odpowiedz i osobiscie zycze powodzenia !! pzdr !!
Selekcja Żołnierza Polskiego 2
